“ยอมรับความจริง”
“ให้กำลังใจตัวเอง”
“อย่าอายที่จะส่งเสียง”
คือคำเเนะนำจากหมอโอ๋ ผศ.พญ.จิราภรณ์ อรุณากูร กุมารแพทย์เวชศาสตร์วัยรุ่น โรงพยาบาลรามาธิบดี เจ้าของเฟซบุ๊คแฟนเพจ ‘เลี้ยงลูกนอกบ้าน’ เเละผู้ที่เพิ่งหายจากโควิดทั้งครอบครัวด้วยการ Home Isolation
ขณะที่หมอโอ๋และครอบครัวต้อง Home Isolation สิ่งที่ต้องเผชิญนอกจากสุขภาพทางกาย คือ ‘ภาวะทางใจ’ ที่ถดถอยเฉียบพลันจากความรู้สึกผิด กังวล กลัว ในสถานการณ์ที่เปราะบางและเงื่อนไขของโรคที่ไม่มีความแน่นอน
แม้จะเป็นหมอ แต่การจัดการความรู้สึกเหล่านี้ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งที่เธอพยายามทำในห้วงวิกฤติเพื่อดูแลหัวใจของตนเองและครอบครัว คือการการประคับประคองกายและจิตใจ ในวันที่ไม่มีระบบใดคอยประคับประคองเรา
- กล้าที่จะบอกคนรอบข้าง ครอบครัว พ่อเเม่ เเละเพื่อนบ้านว่า “ฉันติดโควิด”
- บอกความจริง และสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับลูก เพื่อสร้างความเชื่อมั่นและมีหลักยึด
- ยอมรับกับตัวเองว่า ความกลัว-เครียด-กังวล เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้
- ไม่เพิ่มความทุกข์ให้กับตัวเอง ไม่โทษตัวเอง
- อย่าซ้ำเติมกันด้วยคำกล่าวโทษ เช่น “ติดได้ยังไง” “ไปติดมาจากไหน”
- ลุกขึ้นมาทำสิ่งที่ควบคุมได้ เช่น กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนให้พอ ออกกำลังกายเล็กน้อย ควบคุมจิตใจให้มั่นคง
- เมื่อกังวลถึงอนาคตอันเลวร้าย ให้ดึงตัวเองกลับมาทันทีที่รู้ตัว
- รับข่าวสารแต่พอดี เพื่อมองเห็นความเป็นไปของสังคมโลก แต่หากรู้สึกหดหู่ หวาดกลัว ให้หยุดพักก่อน
- ให้ลูกดูข่าวสารได้ เพื่อการเข้าใจคำว่า ‘empathy’ อย่างจริงจัง
อ่านบทความ ‘หมอโอ๋’ เลี้ยงลูกนอกบ้าน: “ติดโควิดไม่ผิด” Home Isolation ต้องดูแลใจ อย่ายอมให้ใครด้อยค่า
หรือรับชม mappa LIVE ‘หมอโอ๋’ เพจเลี้ยงลูกนอกบ้าน: ดูแลใจอย่างไรช่วง Home Isolation
