ชวนทำความรู้จัก ‘Self-Appreciation’ การเยียวยาจิตใจ ด้วยการโอบกอดตัวเอง

“ผู้คนมักลืมที่จะขอบคุณ คนที่สำคัญที่สุดในชีวิต นั่นก็คือตัวเราเอง”

ตลอดทั้งปีที่ผ่านมา หลายคนคงจะแบกทั้งความเครียด ความกดดัน หรือความรู้สึกลบๆ ไว้มากมาย จนหลังแทบจะหักแล้ว แต่รู้ไหมว่าการที่เราผ่านมาถึงจุดๆ นี้ได้ ถือว่าเก่งมากเลยนะ 

ซึ่งขอย้ำก่อนว่า เราไม่ได้จะโรแมนติไซส์ความทุกข์นะ เพียงแค่อยากให้กำลังใจ เพราะว่าการที่คนๆ หนึ่งสามารถผ่านเรื่องราวอันหนักหน่วงมาได้จนถึงทุกวันนี้ จะไม่ชื่นชมพวกเขาเลยก็คงไม่ได้จริงๆ

โดยผลการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับ Self-Appreciation ชี้ว่า การเห็นใจและคุณค่าของตัวเอง จะช่วยสร้างความผ่อนคลาย ความมั่นคง และความสุขให้กับเราอย่างไม่น่าเชื่อ

อย่างไรก็ดี ความรู้สึกนี้จะเติบโตขึ้นในใจเราได้ ก็คงต้องมีตัวช่วยสักหน่อย ซึ่งเราก็ขอน้อมรับหน้าที่นี้ ด้วยการหยิบยกวิธีต่างๆ นานา มาให้ทุกคนได้ลองทำกันดู 

ลองชื่นชมความสำเร็จเล็กๆ ของตัวเอง

จงจำไว้ว่าความสำเร็จไม่ได้จำกัดอยู่กับแค่ความยิ่งใหญ่ การทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ ลุล่วง ก็ถือเป็นความสำเร็จเช่นกัน 

เช่น การนอนเร็วขึ้น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือที่ดองไว้ ดังนั้นการมองเห็นคุณค่าของสิ่งเล็กๆ จะช่วยให้เรารู้สึกยอมรับตัวเองมากขึ้น

หันมาดูแลกายและใจของตนเอง

สุขภาพและใจที่แข็งแกร่ง ช่วยให้เราพร้อมรับมือกับปัญหาหรืออุปสรรคที่จะเข้ามา และกันพวกมันออกไปได้ทันท่วงที ก่อนที่เราจะนำสิ่งเหล่านี้มาด้อยค่าตัวเอง

ฉะนั้นจงพักผ่อนให้เพียงพอ กินของที่มีประโยชน์ เล่นกีฬาบ้าง และรับพลังงานบวกๆ ให้กับตัวเองให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้

เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

เป็นวิธีที่หลายๆ คนคงเคยได้ยินมาตั้งแต่เด็กจนโต แต่เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมบางครั้งเราก็เกิดความรู้สึกนี้อยู่ดี แม้ว่าจะพยายามไม่คิดแล้วก็ตาม 

ซึ่งก็เพราะว่า ‘การเปรียบเทียบ’ เป็นส่วนหนึ่งของมนุษย์ เพราะเราเป็นสัตว์สังคม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติสุดๆ ที่เราจะพยายามสร้างตัวตน ซึ่งดูเป็นที่ยอมรับของคนหมู่มากขึ้นมา 

โดยวิธีที่เราทำก็คือ การมองไปรอบข้าง และจบลงด้วยการเปรียบเทียบ

ดังนั้น การเปรียบเทียบจึงจัดว่าเป็นเรื่องธรรมดามากๆ ทว่าเราก็สามารถที่จะรู้เท่าทันความรู้สึกดังกล่าว ก่อนที่มันจะกัดกินจิตใจของเราได้ 

ให้รางวัลตัวเอง

การมอบบางสิ่งบางอย่างให้กับตัวเองที่เป็นชิ้นเป็นอัน ควบคู่ไปกับการขอบคุณตัวเองอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้เรารู้สึกแฮปปี้ และตระหนักถึงคุณค่าของตัวเองมากขึ้นไปอีก

สิ่งที่ต้องทำก็ง่ายๆ เลยคือ อยากทำหรืออยากได้อะไรก็จัดสรรให้ตัวเองซะเลย เช่น ซื้อชุดที่เล็งมานาน ไปคอนเสิร์ต กินของอร่อยๆ หรือแม้แต่การให้เวลากับตัวเองได้อยู่อย่างเงียบๆ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็น ‘ของขวัญ’ ที่เราเลือกมอบให้กับตัวเราเอง

เพราะการได้ทำสิ่งที่รักหรืออยากทำ จะทำให้เรารู้สึกมีความสุข พอเรามีความสุข เราก็จะเกิดความรู้สึกรักตัวเองตามมา ดังนั้นการลองให้รางวัลกับตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ก็คงจะดีไม่ใช่น้อย

จดบันทึก

ในบางครั้งเราก็ไม่ได้อยากเล่าทุกเรื่องราวให้กับคนรอบข้างฟัง แต่การที่เราเจอกับปัญหาเข้า ยังไงในท้ายที่สุดเราก็ต้องการความช่วยเหลืออยู่ดี ซึ่งการจดบันทึกจะช่วยให้เราได้ระบายความรู้สึกที่อัดอั้น พร้อมกับได้ตกตะกอนความคิดไปพร้อมๆ กันอีกด้วย

ไม่เพียงเท่านั้น การย้อนกลับไปอ่านความคิดของตัวเอง ยังช่วยสร้างทักษะการแก้ไขปัญหาให้กับเรา เนื่องจากการอ่านเรื่องราวที่เคยประสบ เราจะตระหนักได้ว่าในตอนนั้นเราผ่านมันมาได้อย่างไร โดยวิธีนี้จะช่วยให้เราเคารพตัวตนของเราเองมากขึ้น 

จึงอาจสรุปได้ว่า Self-Appreciation เป็นกุญแจสําคัญที่จะพาเราไปสู่การยอมรับและนับถือตนเองยิ่งขึ้น ฉะนั้นหลังจากที่ทุกคนอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว ก็ลองนำวิธีข้างต้นไปใช้กันได้เลยนะ

“ผู้ที่มีอิทธิพลที่สุดในการทำให้เรารู้สึกดีหรือรู้สึกแย่ คือคนๆ เดียวกัน นั่นก็คือตัวเราเองนั่นเอง”

อ้างอิงจาก

https://missiontothemoon.co/why-we-cant-stop-compare-with-others/

https://thestandard.co/life/

https://blog.gratefulness.me/self-appreciation/

https://careergirlmeets.com/self-appreciation/